هل تعانى من آلام الركبة؟ نصائح للتعامل معها وما يجب تجنبه

يمكن أن تتأثر الحياة اليومية بشكل كبير إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الركبة، مما قد يجعل حتى المهام البسيطة مثل المشي أو صعود السلالم صعبة. يتطلب الحفاظ على القدرة على الحركة ونوعية الحياة إدارة فعالة لألم الركبة، بغض النظر عن السبب، سواء كان الألم ناجمًا عن التهاب المفاصل أو الإصابة أو أمراض المفاصل الأخرى، ضع في اعتبارك ما يجب وما لا يجب فعله للمساعدة في تخفيف آلام الركبة، كما توضح صحيفة تايمز أوف إنديا. تقرير.

ما يجب فعله للسيطرة على آلام الركبة بشكل فعال:

راحة وحماية ركبتك

من المهم أن تعطي ركبتك ما يكفي من الراحة. امتنع عن الأنشطة التي تزيد من ألم ركبتك لتجنب الضغط الزائد عليها، وإذا لزم الأمر، قم بحماية ركبتك من المزيد من الضرر باستخدام العكازات أو دعامات الركبة.

العلاج بالثلج

يمكن أن يساعد الثلج في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب في الركبة المصابة. وضع كيس من الثلج مغطى بقطعة قماش على الركبة عدة مرات يومياً لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

الضغط

وفقًا للخبراء، يمكن أن يساعد الضغط، مثل ذلك الذي توفره الضمادة المرنة أو كم الركبة، في تقليل التورم ودعم مفصل الركبة وتخفيف الألم، ولكن تأكد من أن الضمادة مناسبة بشكل مريح وتجنب أن تكون ضيقة للغاية حتى لا تعيق تدفق الدم. .

قم بتمارين بسيطة

شارك في أنشطة بدنية بسيطة ومنخفضة التأثير للحفاظ على مرونة المفاصل وتطوير العضلات. يمكن أن تساعد تمارين التمدد اللطيفة أيضًا في زيادة نطاق الحركة.

العلاج الطبيعي

يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يصمم لك خطة تمرين لمساعدتك على تحسين وزيادة مرونتك وتقوية العضلات المحيطة بركبتك. ويمكنه أيضًا إرشادك بشأن الطرق الصحيحة لمنع المزيد من الإصابات.

ما لا يجب عليك فعله لمنع تفاقم آلام ركبتك:

تجنب الأنشطة ذات التأثير العالي

عدم ممارسة التمارين التي تزيد من آلام الركبة وتسبب أضرارها، مثل المشي السريع والجري والقفز. اختر الأنشطة ذات التأثير المنخفض والأقل ضغطًا على المفاصل، وتجنب الجلوس في وضع القرفصاء والجلوس على الأرض وصعود السلالم إذا لم يكن ذلك ضروريًا.

تجنب ارتداء الأحذية غير المناسبة

قد يزداد ألم الركبة سوءًا عند ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية التي لا توفر الدعم الكافي، لذا اختر أحذية مريحة ودافئة تحتوي على توسيد مناسب.

لا تهمل إدارة الوزن

الوزن الزائد يضع عبئا كبيرا على الركبة، مما يؤدي إلى تفاقم الألم ويزيد من احتمال حدوث المزيد من الإصابات. لذلك يجب الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، من أجل تقليل الحمل على الركبة وبالتالي تخفيف الألم.

لا تقم بتشخيص نفسك

يمكن أن تسبب العديد من الحالات، مثل التهاب المفاصل وتمزق الغضروف المفصلي وإصابات الأربطة، آلامًا في الركبة، وقد يؤدي التشخيص الخاطئ إلى علاج غير مناسب، لذلك من المهم استشارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج الصحيح.

لا تؤخر جراحة استبدال الركبة

إذا كنت تعاني من ألم شديد في الركبة على الرغم من تناول الأدوية أو العلاجات الأخرى، وأوصى طبيبك باستبدال الركبة، فإن تأخير هذه الجراحة قد يكون ضارًا لك. الانتظار لفترة أطول يعني المزيد من الضرر للمفصل، مما قد يؤدي إلى تقييد الحركة، وضعف العضلات، وزيادة فرصة الحاجة إلى جراحة مراجعة أكثر تعقيدًا لاحقًا.