كل ما يجب معرفته عن التدريب بالتحفيز الكهربائي للعضلات EMS

أصبح EMS رياضة يمارس ينتشر بين الناس أكثر من ذي قبل ، وذلك لفعالية هذا التمرين ونتائجه الرائعة وتوفيره للوقت ، حيث يحتاج المتمرن إلى 20 دقيقة أسبوعياً لتمرين عضلات جسمه بالكامل في جلسة تمرين واحدة. EMS باختصار هي بدلة تمرين يرتديها المتدرب ومتصلة بجهاز يتحكم فيه المدرب الشخصي ، حيث تبعث البدلة نبضات كهربائية موجهة للألياف العضلية للمتدرب وتستهدف 90٪ من عضلات جسمه عند في نفس الوقت ، ويمكن للمدرب زيادة شدة النبضات للعضلات التي يريد استهدافها أكثر اعتمادًا على الجسم المتدرب لمعرفة المزيد عنها.
التقت “الجميلة” بالمدرب الرئيسي وحامل الماجستير المعتمد من “lnnline EMS” في نادي الفا إيليت “طارق خليل” صاحب حساب Instagramtarek_khaleel.

• بداية تاريخ تدريب التحفيز الكهربائي للعضلات:

المدرب طارق خليل

بدأ تدريب EMS بالانتشار في جميع أنحاء العالم في شكل نوادي رياضية متخصصة في تدريب التحفيز الكهربائي للعضلات في أوروبا في أوائل التسعينيات. تنتشر هذه النوادي في جميع أنحاء العالم ، حيث يوجد الآن الآلاف من نوادي التدريب على التحفيز الكهربائي حول العالم.

• ما هي فوائد تمارين EMS؟

بناء وتنشيط العضلات
– زيادة اللياقة البدنية
– حرق الدهون ونحت الجسم والحصول على جسم رياضي متسق
التقليل من آلام المفاصل والظهر ، حيث أنه مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من القرص ، وخشونة الركبة ، وخشونة المفاصل.
– شد الترهل والذي يحدث بعد الولادة وأيضاً التخلص من السيلوليت
ومن فوائده لكبار السن أنه يؤدي إلى تقلصات العضلات دون بذل مجهود كبير.
– كما يمكن استخدامه بعد عملية تكميم المعدة حيث يعاني الشخص من بعض الترهلات والضعف في العضلات ، ويعتبر نظام التحفيز الكهربائي للعضلات الخيار الأمثل لشد الترهلات وبناء العضلات.

• ما الفرق بين التمارين العادية وتمارين EMS؟

في التمرينات الرياضية العادية ، يرسل الدماغ نبضة عصبية للعضلة للانقباض ، بينما في EMS ، تنقبض العضلات بسبب المصدر الخارجي ، وهو النبضات الكهربائية الصادرة عن بدلة EMS ، وتتقلص كما لو كانت مرسلة من مخ. تحتاج إلى 4-5 أيام لاستهداف كل عضلاتك ، مع فترة تمرين تقارب 40 دقيقة يوميًا ، بينما مع تمارين EMS ، فإنك تستهدفها جميعًا في غضون 20 دقيقة فقط في وقت واحد ، وهناك عضلات يصعب الوصول إليهم جميعًا ، مثل عضلات الظهر الكاملة. بينما في EMS تستهدف جميع هذه العضلات مع العلم أنه في التمارين العادية يمكنك الوصول إلى ألياف عضلية عميقة بينما في EMS يمكنك الوصول إلى ألياف عضلية أعمق في العضلات.

• هل هناك أعمار محددة لاستخدام EMS؟

نعم تتراوح الأعمار من 18 إلى 70 سنة

• هل هناك ظروف صحية معينة لا يمكن أن تستخدم تمارين EMS؟

نعم مثل حالات أمراض القلب والأعصاب مثل الصرع وكذلك النساء الحوامل.

• من أكثر الأسئلة شيوعًا لماذا تمارين EMS مرة في الأسبوع؟

تمارين EMS هي مرة واحدة في الأسبوع ، خاصة في تمارين EMS STRENGTH ، لأن ألياف العضلات تحتاج في المتوسط ​​إلى 4-5 أيام للتعافي ، وهناك حالات نقوم فيها بتمرين المتدرب مرتين في الأسبوع ، حيث أن التمرين عبارة عن جلسة تمرين STRENGHT و الجلسة الثانية هي CARDIO.

• من هم الرياضيون والنجوم الذين يستخدمون تمارين EMS بشكل منتظم؟

– الجدير بالذكر أن بروس لي كان من النجوم الذين استخدموا تقنية EMS
– مادونا
– اشلي جراهام
إلسا هوسك
ليساندرا أمبروسيو ، نموذج فيكتوريا سيكريت
ليس المشاهير فحسب ، بل الرياضيون المحترفون أيضًا:
تستخدم فرق بايرن ميونيخ تقنية EMS لتدريب لاعبيها بشكل كامل
– أيضا فريق ريال مدريد برئاسة الفائز بجائزة أفضل لاعب في العالم كريم بنزيمة الذي ينشر تمارينه. يستخدم تقنية EMS على صفحته على Instagram.
– العداء يوسين بولت ، لاعب التنس المحترف روجر فيدرر ، لاعب الملاكمة المحترف ديفيد هاي والعديد من الرياضيين المحترفين في مختلف المجالات.

كيفية تطبيق التمارين:

– أولاً ، نقوم بتحليل مؤشر كتلة الجسم لمعرفة نسبة الدهون والعضلات في الجسم ، ثم تحديد الهدف ، وبناءً عليه ، نحدد برنامج EMS الأنسب للهدف.
القوة – زيادة قوة العضلات:
تُصدر بدلة EMS نبضات خاصة لتمارين المقاومة ، ونعمل على تدريب المتدرب على تمارين المقاومة بطريقة خاصة يكون فيها ثباتًا في حركات التمرين لجعل هذه النبضات تصل إلى عمق العضلات لاستهداف الألياف العضلية. شدة النبضات من جهاز EMS عالية.
تمارين القلب والقلب والحركة:
تُصدر بدلة EMS نبضات خاصة لتمارين القلب ، ونعمل على تدريب المتدرب على تمارين الكارديو الحرارية أو الملاكمة ، حيث تعمل هذه النبضات على رفع معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، وشدة النبضات الصادرة بواسطة جهاز EMS منخفض.
تمارين الحركة واللياقة البدنية:
هنا نعمل على تدريب المتدرب على تمارين لياقة مختلفة مثل TRX حيث تعمل هذه النبضات على تحسين بنية العضلات وتكون شدة النبضات الصادرة عن جهاز EMS متوسّطة.