هكذا يؤثر الضغط البيئي بصمت على الصحة البدنية والعقلية
يبدو الأمر كما لو أن جسمك يعمل ببطارية منخفضة دون أن تدرك ذلك”، هكذا وصف الخبراء الإجهاد البيئي، وهو شكل من أشكال التوتر المزمن الصامت الذي يمكن أن يؤدي تدريجيًا إلى تآكل الصحة العقلية والجسدية، وفقًا للمعالجين الذين استشارتهم مجلة فوربس .
على عكس الضغوط الحادة، التي تنشأ في مواقف محددة وتتبدد بسرعة، فإن الضغوط البيئية تستمر، وتغذيها عوامل يومية تمر دون أن يلاحظها أحد، ولكنها مع مرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى تعطيل التوازن العاطفي والرفاهية العامة .
يتم تعريف الضغط البيئي على أنه ضغط ثابت منخفض المستوى يعمل في الخلفية، على غرار التطبيقات التي تستنزف بطارية الهاتف دون أن يلاحظ المستخدم ذلك.
وأوضحت كلوي بين، وهي معالجة جسدية، لمجلة فوربس أن هذا النوع من التوتر “يتراكم بصمت ويستنزف الجهاز العصبي، ويحول الحالة الطبيعية من الهدوء إلى توتر مستمر “.
السبب الرئيسي وراء تأثيرها يكمن في استمرارها : بينما يستجيب الإجهاد الحاد للأحداث الفورية، مثل الامتحانات أو حالات الطوارئ، يتراكم الإجهاد البيئي تدريجيا حتى يجعل من الصعب على الجسم الاسترخاء .
العوامل والأعراض اليومية للإجهاد البيئي
ومن بين العوامل التي تسهم في هذه الظاهرة، أشار المتخصصون إلى الفوضى البيئية، والضوضاء المستمرة، والتلوث، والتحميل الرقمي، وتعدد المهام ، والمقارنة الاجتماعية.
قد لا تُلاحظ هذه العناصر، الموجودة في حياتنا اليومية، لكن تأثيرها التراكمي حاسم.
قد يظهر تأثير هذه الظاهرة على الصحة بشكل خفي في البداية، ولكن مع مرور الوقت يصبح أكثر وضوحا.
أوضحت بولينا شكادرون، المعالجة المتخصصة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لمجلة فوربس أنه “عندما يتم تحفيز استجابة التوتر باستمرار بواسطة عوامل بيئية، تنخفض المرونة ويصبح لدى الجسم موارد أقل للتكيف “.
قد تُطلق هذه العملية حلقة مفرغة : حتى الانتكاسات اليومية البسيطة، التي كانت سهلة التحكم، تُصبح مُرهقة. تشمل العواقب الشائعة الإرهاق، والقلق، واضطرابات الانفعالات، واضطرابات النوم، والالتهابات، وكبت المناعة، والألم المزمن.
وحذرت بين من أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الصدمات قد يكونون أكثر عرضة للخطر، لأنهم يميلون إلى تطوير اليقظة المفرطة، أو استيعاب التوتر بسهولة أكبر.
أعراض الإجهاد البيئي
تشمل أعراض الإجهاد البيئي العصبية غير المبررة ، والتوتر الجسدي في منطقة الرقبة والفك، وصعوبة النوم أو التعب عند الاستيقاظ ، ومشاكل اتخاذ القرارات، واليقظة المفرطة، والانفصال العاطفي، والشعور المستمر بعدم كفاية الوقت أو الطاقة أو احترام الذات.
قالت المعالجة إيريكا شوارتزبيرج، المدربة على تقنية إعادة معالجة وتنظيم حركة العين، لمجلة فوربس إن “هذه العلامات تشير إلى أن الجسم ينبه الناس إلى ما تعلم العقل تجاهله، مما يوقع الشخص في حالة من الصراع“.
توصيات المعالجين
وفي مواجهة هذا الوضع، اتفق المعالجون الذين استشارهم فوربس على أنه على الرغم من أنه من غير الممكن القضاء على الضغوط البيئية بشكل كامل، فإن هناك إستراتيجيات فعالة للحد من تأثيرها ومنعها من أن تصبح مزمنة.
أوصت بين بدمج فترات راحة قصيرة طوال اليوم: الابتعاد عن أجهزتك، والتمدد، وأخذ أنفاس عميقة ، أو القيام بنزهة قصيرة يمكن أن يقاطع دورة التوتر، حتى لو كان لديك دقيقة واحدة فقط.
ابتعد عن الشاشات
واقترحت أيضًا وضع حدود حسية، وتقليل عوامل التشتيت الرقمية، والضوضاء، والأضواء الساطعة، والفوضى لمنع الإفراط في التحفيز.
يلعب التواصل الاجتماعي دورًا أساسيًا أيضًا . تنصح شوارتزبيرج بالبقاء على تواصل مع الأصدقاء أو الأحباء، لأن هذه التفاعلات تساعد على استرخاء الجهاز العصبي. كما أن الحركة الجسدية، مثل المشي، تُعدّ أداة أخرى يوصي بها بين لتخفيف التوتر المكبوت.
كذلك، تخصيص وقت للأنشطة الممتعة وغير المنتجة توصية أساسية أخرى. أو تخصيص لحظة واحدة على الأقل يوميًا للاستمتاع بالشاي، أو الكتابة، أو العناية بالنباتات، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو أي نشاط آخر يُريح النفس .
وأخيرًا، أكد الخبراء أهمية عدم كبت المشاعر . فالاعتراف باحتياجات المرء والتعبير عنها، حتى من خلال لفتات بسيطة، يُحدث فرقًا في إدارة الضغوط البيئية.
