9 علامات تشير إلى إصابتك بإدمان التوتر.. نصائح مهمة

يحدث إدمان التوتر عندما يسعى شخص ما باستمرار إلى خلق مواقف مرهقة لأنه يشعر بمزيد من الإنتاجية أو النشاط في الفوضى. يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى مشاكل خطيرة مثل القلق المستمر والتعب ومشاكل صحية بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر. غالبًا ما لا يلاحظ الناس التأثيرات السلبية حتى تبدأ صحتهم في التدهور. ومع ذلك، فإن معرفة علامات إدمان التوتر يمكن أن تساعدك في التعامل معها بطريقة أفضل، وفقًا لموقع onlymyhealth.

يحدث إدمان الإجهاد عندما يشعر شخص ما بحاجة مستمرة إلى التواجد في موقف مرهق من أجل الشعور بمزيد من الإنتاجية. قد يسعى الأشخاص الذين يعانون من هذا الإدمان بنشاط إلى الإجهاد أو يخلقون سيناريوهات مرهقة لأنهم يحصلون على شعور بالهدف أو الإثارة من ذلك. يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى القلق المستمر والتعب ومشاكل صحية. يزيد الإجهاد المزمن من مستويات الكورتيزول – الهرمون الذي يتم إطلاقه أثناء الإجهاد. يمكن أن تساهم مستويات الكورتيزول المرتفعة في القلق والاكتئاب ومشاكل صحية أخرى. غالبًا ما يكون إدمان الإجهاد مدفوعًا بحاجة أساسية للتحقق أو السيطرة أو الإثارة.

فيما يلي بعض الأعراض الشائعة التي تشير إلى إصابتك بإدمان التوتر:

1. التعب المستمر

يعد التعب المستمر أحد أهم علامات إدمان التوتر. إذا وجدت نفسك تشعر بالإرهاق حتى بعد ليلة نوم كاملة أو عطلة نهاية الأسبوع، فقد يكون التوتر هو السبب. يؤدي التوتر المزمن إلى استنزاف احتياطيات الطاقة في جسمك، مما يجعل من الصعب الشعور بالراحة. يمكن أن تكون هذه الحالة المستمرة من التعب علامة تحذيرية على أن مستويات التوتر لديك مرتفعة بشكل مفرط ويمكن أن تزيد من خطر إصابتك بالقلق واضطرابات المزاج، وفقًا لدراسة نُشرت في المراجعة السنوية لعلم النفس السريري.

2. التفكير في العمل طوال الوقت

إذا كان عقلك مشغولاً باستمرار بأفكار أو مسؤوليات متعلقة بالعمل، فهذه علامة على إدمان التوتر. ويشمل ذلك التحقق بشكل متكرر من هاتفك أو بريدك الإلكتروني للحصول على تحديثات العمل، حتى أثناء الوقت الشخصي. عندما يهيمن العمل أو الالتزامات على أفكارك إلى الحد الذي لا يمكنك فيه التركيز على أنشطة أخرى، فهذا يشير إلى أن التوتر أصبح جزءًا متأصلاً من حياتك اليومية.

3. قلة الوقت الفراغ

من العلامات الأخرى لإدمان التوتر عدم القدرة على الاسترخاء، إلى جانب الشعور بالذنب عند محاولة الاسترخاء. يعاني العديد من الأشخاص المدمنين على التوتر من فكرة أن أخذ قسط من الراحة أمر غير منتج أو مضيعة للوقت. قد يشعرون بعدم الارتياح عند الانخراط في الراحة أو أخذ إجازة، معتقدين باستمرار أنه يجب عليهم العمل أو إنجاز شيء ما. يمنعهم هذا الشعور بالذنب من الاستمتاع الكامل بوقت فراغهم والتعافي من التوتر.

4. تقلبات المزاج

يؤثر التوتر على الصحة العاطفية والمزاج والذاكرة وقدرات اتخاذ القرار، مما قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية متكررة وتهيج، وفقًا لدراسة نُشرت في Public Library of Science One. إذا لاحظت أنك تشعر بالإحباط أو الانزعاج بسهولة بسبب مشكلات بسيطة، فقد يكون التوتر عاملاً. يمكن أن يؤدي التوتر والقلق المستمران إلى تعطيل توازنك العاطفي، مما يجعلك تتفاعل بشكل أكثر كثافة مع التحديات والصراعات اليومية.

5. العمل تحت الضغط

إذا كنت تعمل باستمرار تحت ضغط، مثل إنجاز المهام في اللحظة الأخيرة أو الوفاء بمواعيد نهائية ضيقة، فقد يكون التوتر عاملاً مهمًا في حياتك. غالبًا ما ينبع التسويف والتسرع في اللحظة الأخيرة من علاقة غير صحية مع التوتر، حيث يصبح القيام بالأشياء في اللحظة الأخيرة تحت الضغط عاملاً محفزًا.

6. قلة النوم

يرتبط الإجهاد بدورة النوم. غالبًا ما يؤثر الإجهاد على أنماط النوم، مما يجعل من الصعب النوم أو البقاء نائمًا أو الحصول على نوم مريح. إذا كنت تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل أو تعاني من الأرق، فقد تكون مستويات التوتر لديك مرتفعة للغاية. يؤدي قلة النوم إلى تفاقم الإجهاد، مما يخلق حلقة مفرغة حيث يساهم عدم الراحة الكافية في زيادة الإجهاد، مما يؤدي بدوره إلى نوم أسوأ.

7. العلاقات المجهدة

إذا كانت علاقاتك متوترة باستمرار، فقد يكون ذلك علامة على إدمان التوتر. يمكن أن يجعلك التوتر المزمن سريع الانفعال ووقحًا في بعض الأحيان، وقد يظهر هذا في سلوكك، مما يسبب التوتر مع أحبائك. قد تجد نفسك تتجادل كثيرًا، أو تشعر بالانفصال، أو تكافح للحفاظ على علاقات صحية بسبب مستويات التوتر العالية لديك.

8. ارتفاع ضغط الدم

العيش مع التوتر طوال الوقت يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أمر خطير على صحتك، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة ويسكونسن الطبية. ينشط التوتر استجابة الجسم للقتال أو الهروب، مما يتسبب في تسارع ضربات القلب وانقباض الأوعية الدموية. بمرور الوقت، قد تصاب بارتفاع ضغط الدم، مما قد يكون له آثار ضارة على صحة القلب والأوعية الدموية.

9. مقارنة نفسك بالآخرين

إن مقارنة نفسك بالآخرين باستمرار هي علامة أخرى على إدمان التوتر. غالبًا ما ينبع هذا السلوك من الضغط لتلبية أو تجاوز المعايير التي وضعها الأقران أو الزملاء أو توقعات المجتمع. إذا وجدت نفسك تقيس إنجازاتك أو تقدمك بشكل متكرر بمقارنة الآخرين، فقد يكون ذلك علامة على أن التوتر يدفعك إلى البحث عن المصادقة والموافقة، مما يخلق حلقة مفرغة من القلق والشك الذاتي.

7 نصائح يمكن أن تساعدك:

1. التعرف على الأنماط: اعترف عندما تبحث عن مواقف مرهقة أو تخلقها. إن فهم المحفزات الخاصة بك يمكن أن يساعدك في التعامل معها بشكل أكثر فعالية.
2. ضع حدودًا: تعلم أن تقول لا وتضع حدودًا لحجم العمل الذي تقوم به. حدد أولويات المهام وتجنب الإفراط في الالتزام لتجنب الإجهاد غير الضروري. خذ فترات راحة أيضًا، وعندما تستريح، تجنب العمل.
3. ممارسة اليقظة الذهنية: إن ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية مثل التأمل أو التنفس العميق يمكن أن تساعدك على البقاء هادئًا ومركّزًا، مما يقلل من الرغبة في ملاحقة التوتر.
4. اتبع روتينًا صحيًا: إن دمج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم في حياتك اليومية من شأنه أن يحسن صحتك البدنية وقدرتك على تحمل التوتر.

5. تطوير الهوايات: ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها والتي تساعدك على الاسترخاء أو تحقيق ذاتك. يمكن أن توفر لك الهوايات وسيلة صحية للهروب من التوتر وتساعدك على الاسترخاء.
6. إعادة صياغة أفكارك: تحدَّ الأفكار السلبية التي تساهم في إدمان التوتر وأعد صياغتها. مارس إعادة الهيكلة المعرفية للتحول من عقلية تزدهر في ظل التوتر إلى عقلية تتبنى التوازن والهدوء.
7. اطلب الدعم: تحدث إلى الأصدقاء أو العائلة أو المعالج النفسي حول إدمانك للتوتر. يمكن أن توفر لك المساعدة المهنية الاستراتيجيات والدعم لإدارة مستويات التوتر لديك.